▼ つわりの時の食事に関する注意点
「つわりは、胃に熱がこもっている状態」という漢方の理論から、胃熱をやわらげるために冷たい料理やのどごしのいいさっぱりした食べ物をとるといいでしょう。
つわり時期の妊娠初期では、無理をして食べても逆につわりを悪化させ、悪循環になるだけですので、無理をせず、食べたい時に食べれたら大丈夫です。
お腹の赤ちゃんはまだお母さんの体からの栄養を取っているので大丈夫です。
特に水分補給は大事です。
脱水症状にならないためにも、適度に水分をとるように心がけましょう。
飲みやすい飲み物でOKです。
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胃熱をやわらげる効果として、スイカ・なし・イチゴなどの果物や海草がおすすめです。
また、食べやすいサイズにしたり、少し工夫することで食欲も出るかと思います。
肉料理や揚げ物料理は、はじめはおいしく感じても後から胸焼けのような気持ち悪さが出てくる事が多いので、つわりの時期には控えた方がいいでしょう。
酢の物や梅干しなどの酸味系や塩味など、さっぱりしていて食べやすく、つわり時には適した食材です。
とにかく無理は禁物です!!
適度の水分補給と、食べやすい物を食べたい時に食べる事を心がけて、つわり生活を乗り越えてくださいね。
▼ つわりをリラックス効果で対策!!
１つ目のつわり対策としてまずおすすめなのが、ハーブティーです。
つわりでもっとも悩まされる吐き気をやわらげます。
また、消化にもよく、リラックス効果にもつながります。
ハーブティーの種類では、カモミール、レモンバーム、ラベンダーと、張ってしまったお腹に効くミントティーです。
タンニン酸が含まれているお茶なども、吐き気をやわらぐ効果があります。
また、ハーブティーを氷の製氷皿に入れて凍らしておくのもおすすめです。
冷たくて、ハーブの爽快感があって口の中をさっぱりさせます。
２つ目は、水分補給です。
一日2リットルを目安に、心がけましょう。
つわりの症状のうちの一つである頭痛も効果的です。
脱水症状を防ぐためにも大事な対策法です。
３つ目は、アロマの香りでリラックス効果を持つ方法です。
自分の好きなオイルや、癒し効果抜群のラベンダーオイルなど、枕やハンカチに少し含ませて香りを楽しんでください。
気分も落ち着きます。
他には、外に出て気分転換にお出かけしたり、好きな曲を聴いたりなど気持ちを紛らわしたりなどもあります。
つわりには個人差があるので、自分に合ったの方法を見つけていただければと思います。
そして、少しでも自分のつわりの対策法が見つかるといいですよね。
短い期間でも、ホント長く感じるつわりの期間を対策法で少しでも、抑えられたらいいですね。